kasza gryczana

[...] plasterek pomidora i kilka plastrów ogórka szklanka mleka II śniadanie banan/jabłko/inny owoc jajko obiad piers z kurczaka pieczona w piekarniku bez tłuszczu (ok 50-60gram) kasza gryczana/ryż (połowa torebki) brokuły gotowane na parze marchewka gotowana podwieczorek sałatka ok 150 gram, a w niej kapusta pekińska, pomidor, papryka czerwona, [...]

Witam! Jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i co za tym idzie po przeszło półtorarocznej przerwie w sporcie, przez co przytyłem 27 kilogramów :/ a wiec mam 183 cm wzrostu i ważę 115 kg. Dopóki grałem w piłkę mogłem jeść co chciałem i pic co chciałem a waga i tak się utrzymywała teraz chciałbym wrócić do gry w piłkę ale najpierw muszę zrzucić [...]

[...] 10.00 III posiłek pieczona pierś z indyka chleb razowy ogórki kiszone 13.00 IV posiłek naleśniki z mąki ryżowej i kukurydzianej z twarogiem i białkiem 17,30 V posiłek indyk kasza gryczana 21,00 trening judo 23,00 V posiłek - najczęsciej pije białko z płatkami owsianymi Tak to mniej więcej wygląda Czwartek jak wtorek, a piątek jak środa. W [...]

[...] g Pomidor 100 g brokuly 100 g B/T/W 28/17/4 4. 17:00 (przed treningiem) Bialko ostrowii 40 g B/T/W 32/3/2 6. 19:30 (po treningu) Piers z kurczaka 150 kasza gryczana prazona sonko 100 B/T/W 45/5/63 7. 22:30 Makrela wędzona 50 bialko ostrowi 30 Pomidor 200 B/T/W 36/11/6 Łącznie 2600 kcal w tym: B/T/W [...]

[...] - 70g pomidor/sałata - 0,9gB 0,2gT 3,6gWW = 15kcal - 5g oliwy z oliwek - 5gT = 44kcal Suma: 22,6gB 16,4gT 29,9gWW 341kcal 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 12,6gB 3,1gT 69,3gWW = 336kcal - 80g mintaj świeży - 13,3gB 0,5gT 0gWW = 58,4kcal - 10g oliwy - 10gT = 88kcal - 50g brokuły - 1,5gB 0,2gT 2,6gWW = 13,5kcal [...]

Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]

[...] Dieta: 1.Owies 100g, Mleko od krowy rozcieńczone ok.200g, owoce suszone 30g, orzechy włoskie 20g, 180-240g jaja 2.Mięso 200-300g, 200g ryż brązowy 3.Makrela 150g, 100-200 kasza gryczana, banan 70g 4.Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g + warzywa- kapusta kiszona oraz brokuły/szpinak/fasola szparagowej zielonej/kalafior - zakupię jutro ;) [...]

[...] Czasy aero będą korygowane wraz z upływającymi tygodniami. Dieta: 6 posiłków dziennie.Białko (tylko i wyłącznie jaja i mięso,drób,ryby,wołowina), Węgle (ryż brązowy,kasza gryczana,makaron z pełnego ziarna i pieczywo pelnoziarniste), Tłuszcze (olej lniany i oliwa z oliwek) Rozkład: B:2,5-3g, W:na początek 3g, T: ok1g. Na początku [...]

[...] 2. Drugie sniadanie grapefruit + banan lub sam banan 3. Obiad kurczak / schab / poledwica (te miesa jem, inne mi nie wchodza, wszystko robie z grilla bez tluszczu) + ryz/kasza gryczana (100-125g) + keczup/musztarda (bez tego sie nie da :P) Jak jem piers - to cala podwójną. Jak schab to takie dwa duze kotlety, jak poledwice to tez cala. Tak [...]

Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego treningu, suplementacji oraz diety. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga 65. Zależy mi głównie na zdobywaniu masy mięśniowej, później zajmę się siłą oraz rzeźbą. Moje doświadczenie w kulturystyce wynosi około 1,5 - 2 lat. Trening: I dzień: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek [...]

[...] + tunczyk + jajko + frankfuterka drobiowa zamiennie plus warzywka no i rano pije kawe z mlekiem 2 sniadanie pieczywo 60 gr i dodatki j.w. obiad ziemniaki gotowane/pieczone/kasza gryczana/dziki ryz/makaron pelnoziarnisty +wolowina gotowana +kurczak/indyk gotowany + losos/szczupak.......nie lubie filetow + cielecina duszona do tego warzywka- [...]

Witam poraz kolejny. Tak jak powiedziałem, na podstawie prób i błędów tak też zrobiłem - ułożyłem sobie diete sam - w oparciu o wasze wskazówki i pomoce. Dziękuje więc bardzo, jednak mam wrażenie, że wciąż coś jest nie tak. Bardzo prosze o ewentualne korekty i pomoce ;) Zacznijmy więc : Waga - 90kg (około) Wzrost - 176 cm (około) Zapotrzebowanie [...]

[...] 4 plastry piersi z indyka badz kurczaka - 13,8b, 0,8t, 0,1w, 63kcal jogurt naturalny 0% - 4,2b, 0t, 6,2w, 42kcal Posiłek 3 ( jest to posiłek przed treningowy ) - 13.00 ryż/kasza gryczana - 12,6b, 1t, 70w, 340kcal mieso z piersi z kurczaka 200g, 41b, 2,6t, 0w, 200kcal 20g oliwa z oliwek - 0b, 20t, 0w, 179kcal Posiłek 4 - natychmiast po treningu [...]

Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy i mam nadzieję , że mogę tu liczyć na przydatne rady , oraz wraz z doświadczeniem będę służył pomocą :) Mam 16 lat , ważę 56kg a wzrost 1,75. Od kilku lat grałem w piłkę nożną i ciężko było nabrać kilka kilogramów . Skończyłem z piłką , a od 2,5 miesiąca trenuję kickboxing. Treningi odbywają [...]

[...] robi się bez kropelki tłuszczu) z ryżem brązowym makaron ciemny z mięskiem 11:30 – 13:00 TRENING 13:10 łyżeczka miodu 14:00 OBIAD Węgle o wysokim indeksie glike, -kasza gryczana lub ryż brązowy, białko (kurczak) bez tłuszczu czyli pieczony, 16:00 ryba makrela/łosoś itp., jakieś warzywa surówka z marchewki/ buraczków 18:00 Podwieczorek: [...]

Witam serdecznych kolegów. Jestem ektomorfikiem i jak zapewne wiecie - nie jest z tym łatwo. Zdecydowałem się na dietę, aby trochę podrosnąć. Moja żona w końcu powiedziała dość i wygłosiła ultimatum, że albo coś ze sobą zrobię, albo skończymy marnie (wyprowadziła się do rodziców). Jakby nie było to ma ona rację mimo, że jak na żonę to dziwnie [...]

[...] forum po 3 serie po 15 z 15 sek przerwą.PS. Zrobię wszystko  co trzeba ! Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, siemie lniane, twaróg Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana z warzywami Co jako przekąskę : jabłko Stan zdrowia dobry, oprócz odcinka lędźwiowego, ale myślę, ze jeżeli wzmocnię mięśnie to problem zniknie. Czy [...]

[...] : siłownia + raz aeroby w domu z YT gdy mi się nudzi. Nosi mnie bardzo bez treningu. Śniadanie - placki owsiane z bananem, owsianka z owocami, omlet Obiad : ryz brazowy /kasza gryczana/ soczewica + schab pieczony/łosoś wędzony/Miruna pieczona/pierś z kurczaka pieczona lub duszona/ jajka sadzone +warzywa gotowane /na patelnie na oliwie [...]